A crítica interna é um fenômeno psicológico que acontece quando o indivíduo se julga de forma negativa e se coloca para baixo. Essa voz crítica interna pode surgir de várias fontes, como traumas antigos, educação autoritária, falta de autoestima, entre outros fatores.

A crítica interna pode afetar significativamente a vida das pessoas, trazendo sentimentos de inadequação, desmotivação, angústia e até mesmo depressão. É importante aprender a identificar essa voz crítica e enfrentá-la de forma adequada, buscando compreender de onde ela vem e trabalhando para construir uma autoestima positiva.

10 sinais de que você é muito autocrítico:

1.    Você tem muita dificuldade para aceitar elogios.

2.    Está sempre se desculpando por alguma coisa.

3.    Tem medo de expressar sua opinião em conversas profissionais ou mesmo entre amigos e familiares.

4.    Você se apega aos seus erros e fica os remoendo, mesmo após a situação já ter acabado.

5.    Busca perfeccionismo — e prefere “nem começar” (ou desistir) enquanto não encontra a solução perfeita.

6.    Você logo se culpa quando enfrenta resultados negativos. Não chega a realmente considerar a influência de circunstâncias externas, sobre as quais não tem controle.

7.    Evita se arriscar ou tentar coisas novas, pois já presume que irá falhar.

8.    Frequentemente se compara aos outros e tende a se sentir inferior.

9.    Nunca está satisfeito com suas realizações e conquistas.

10.Você tem a sensação de que está sempre atrasado em relação aos demais e não consegue dar conta de tudo que precisa saber — ou fazer.

A conversa interna negativa pode nos derrubar.

E, quando falo em conversa interna, me refiro a qualquer diálogo que você tenha consigo mesmo.

São aqueles pensamentos que te ocorrem quando avalia seu desempenho, quando interpreta as situações que vivencia (ou com as quais se preocupa) e quando se compara (aos outros ou às suas próprias expectativas).

Se temos a tendência a estabelecer diálogos negativos, acabamos limitando nossa capacidade de acreditar em nossas habilidades e potencial de realizações.

E, como aquilo que pensamos afeta a forma como nos sentimos e nos comportamos, acabamos assumindo uma postura que espelha o diálogo interno.

Uma das estratégias para lidar com a crítica interna é a autocompaixão. Isso significa tratar a si mesmo com gentileza e afeto, como se fosse um amigo querido. É importante aprender a perdoar a si mesmo, reconhecendo que todos cometem erros e que isso faz parte do processo de crescimento e aprendizado.

Além disso, é fundamental desenvolver a capacidade de reconhecer e valorizar as próprias conquistas e qualidades. Aprenda a ser grato por essas coisas pode ajudar a melhorar a autoestima e a lidar com a crítica interna.

Preste atenção no que você pensa, perceba como se sente, e tente identificar quais pensamentos estão fazendo você se sentir assim.

Perceba a voz: ela é reconfortante, incentivadora e apoiadora, ou sarcástica, depreciativa? Se a voz faz você se sentir sempre angustiado e triste, tente fazer esse exercício: anote as frases, leia com calma e veja o quanto esses pensamentos são verdadeiros. Use uma escala de 0 a 10 perguntando para si mesmo: quanto esta afirmação tem verdade?

Administrar o crítico interno é o caminho para buscar o equilíbrio dos pensamentos, sentimentos e ações. Se não consegue sozinho busque ajuda e um profissional.

É importante identificar os pensamentos e aprender a lidar com eles de forma saudável e positiva, buscando desenvolver a autocompaixão e a valorização das próprias conquistas e qualidades.